寶尼人生筆記

資料是無意間在網路上看到的        原始文章在這裡：減重基礎原理概論 by 陳潮宗中醫師

一天消耗 1800 大卡

上面的內文的結論是，活人每1公斤的體重在1小時內，就會消耗1大卡的熱量。如果再加上基礎活動量，可以計算成每公斤體重，在1天之內基礎消耗30大卡的熱量(基礎代謝率,BMR)。

以一個體重60公斤的人為例，一天就算不怎麼動，也要消耗 1800 大卡。這個大概是每個人在日常生活中，熱量消耗最大宗的管道了。印象中，我曾經在健身房的跑步機上待了30分鐘，儀表板上顯示只消耗了 157 大卡的樣子。如果要透過跑步消耗1800 大卡的話，應該會直接往生才對。

1公斤脂肪 = 7700大卡

一個令人高興（也可以說是無力）的事情是，你必須吸收（或消耗）7700大卡，體重才會變動 1 公斤。一個要減肥的人，每天如果只攝取 1100 大卡的情況下（少700），需要11天才能減一公斤的體重。

1公斤脂肪 = 5公斤肌肉的體積

脂肪是相當華而不實的東西，脂肪大約是5倍的肌肉體積。看起來會胖，完全是脂肪滿出來了的關係。

1公斤脂肪 = 0.1公斤肌肉的熱量消耗

無論是呼吸或慢跑，脂肪細胞消耗的熱量，都只有肌肉細胞的十分之一。原則上，你如果肌肉細胞夠多，連呼吸也會瘦。

對減肥的人的初步結論，脂肪與肌肉的效益比應該是 1:50 左右。脂肪細胞比較大，又消耗比較少的熱量。所以無痛減重的重點應該在

1. 每日獲取略低於BMR的熱量
2. 逐步增加肌肉的重量

如果用上述的概念來計算的話，我每日的BMR = 2850kcal, 而我今日只攝取了 1414 Kcal … 我只要6天就可以減一公斤了說。

30公斤只需要200天左右的堅持就可以了，好誘人的數字呀！！